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考前一周 心理名师教你合理安排作息时间
作者:Admin  来源:石家庄第八中学  更新时间:2007-6-3 9:01:45

临高考还剩一个星期,每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天,对于每个考生来说都至关重要。记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现,为了让学生轻松应考,各个学校的高考生都已经放了假。

  记者在采访中发现,不少同学在家里,每天都花上近十个小时“啃”书本,丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此,本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安,为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。

  尹老师说,一天中记忆效果最好的时段为:早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时,可以有效地利用这些时段来进行复习,避免出现头脑发“木”的状态。

  在复习过程中,采用适合自己的复习方法来进行学习,避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合,使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间,晚上不应睡得太晚,中午最好是午睡,这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

  考前倒数第7天

  起床:7:00—7:30

  听音乐:9:30以前

  复习:9:00—11:30

  午餐:12:00

  午休:13:00—14:00

  轻松复习:14:30—16:00

  运动、散步:18:00—19:00

  看书:20:00—21:00

  睡觉:22:30

  考前倒数第6天

  起床:7:00—7:30

  自由安排:9:30以前

  午餐:12:00

  午休:13:00—14:00

  轻松复习:14:30—16:00

  运动、散步:18:00—19:00

  休闲:20:00—21:00

  睡觉:22:30

  考前倒数第5天

  起床:7:00—7:30

  自由安排:9:00

  轻松复习:9:30—10:30

  午餐: 12:00

  午休:13:00—14:00

  轻松复习:14:30—16:00

  晚餐:17:30

  运动、散步18:00—19:00

  休闲:20:00—21:30

  睡觉:22:00

  考前倒数第4天

  起床:7:00—7:30

  听音乐:9:00以前

  轻松复习:9:30—11:00

  午餐:12:00

  午休:13:00—14:00

  轻松复习:14:30—17:00

  晚餐:17:30

  运动、散步:18:00—19:00

  看书:20:00—21:30

  睡觉:22:30

  考前倒数第3天

  起床:7:00—7:30

  听音乐:9:00以前

  轻松复习:9:30—10:30

  午餐:12:00

  午休:13:00—14:00

  轻松复习:14:00—16:00

  晚餐:17:30

  运动、散步:18:00—19:00

  休闲(自由安排):20:00—21:30

  睡觉:22:30

  考前倒数第2天

  起床7:00—7:30

  自由安排9:00前

  轻松复习9:30—10:30

  午餐12:00

  午休13:00—14:00

  轻松复习14:30—16:00

  晚餐17:30

  运动、散步18:00—19:00

  休闲20:00—21:30

  睡觉22:00

  考前最后一天

  为防止意外情况的发生,考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

  起床:7:30

  自我放松:9:00前

  轻松复习:9:30—10:30

  午餐:12:00

  午休:13:00—14:00

  看考场:15:00—16:00

  晚餐:17:30

  运动、散步18:00—19:00

  浏览知识结构 19:00—20:30

  检查考试用品:20:30—21:30

  睡觉22:00

  考前自信训练

  积极自我暗示

  通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响,促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变,提高活动效率。

  每天抽点时间或自言自语,或写上一些贴士粘在床前、桌前,让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中,这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

  作文成绩好、数学公式记得牢等,把这些优势记下来,经常浏览一下,自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节,积极想好应对策略,每天按计划复习,如果熟练了某一项,就把这项从本子上划去,随着一个个弱项被消灭,自信心也就越来越强了。

  如果在考前过于紧张,出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状,那就需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,以帮助自己缓解紧张和焦虑。


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